Usai olahraga sudah pasti semua orang butuh minum untuk
mengganti jumlah cairan yang dikeluarkan selama berlatih agar tak dehidrasi.
Namun sebenarnya, berapakah jumlah paling pas konsumsi air setelah olahraga?
Beberapa studi menunjukkan bahwa setelah latihan dengan
intensitas berat bisa membuat tubuh berusaha lebih keras mengatur detak
jantung. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko aritmia dan mortalitas
kardiovaskular.
Namun, peneliti dari Brazil's Federal University of Juiz de
Fora menekankan bahwa minum sedikitnya segelas air saja pasca melakukan latihan
berat, bisa mempercepat mengembalikan denyut jantung ke tempo normal. Dengan
kata lain, risiko komplikasi pun bisa menurun.
"Jika Anda latihan berat, selama satu jam Anda akan
mengeluarkan keringat 1-4% dari berat badan Anda," tutur William Adams,
direktur kebijakan keamanan olahraga di Korey Stringer Institute kepada Prevention, dan dikutip pada Kamis (20/11/2014).
Keringat, dijelaskan Adams berasal dari bagian dalam sel dan
plasma di darah. Semakin banyak keringat yang keluar makan semakin berkurang
pula volume plasma hingga akibatnya, makin sedikit pula darah yang
didistribusikan ke jantung untuk dialirkan ke seluruh tubuh.
Nah, untuk mengatur agar sirkulasi darah bisa mengalir sampai
ke seluruh tubuh guna memenuhi kebutuhan tubuh, maka detak jantung akan
meningkat dua kali lipat. Adams menyarankan, untuk mengira-ngira berapa jumlah
air yang sebaiknya diminum usai olahraga berat, hitung terlebih dulu berat
badan Anda sebelum dan sesudah olahraga.
"Anda butuh 150% air berdasarkan hasil penuruan berat
badan Anda saat itu. Jika Anda turun 0,5 kg, berarti Anda butuh 750 ml air atau
sekitar 3 gelas air. Penghitungan jumlah bobot yang turun bisa akurat dengan
timbangan digital," tutur Adams.
"Tapi jika dirasa agak sulit menghitung penurunan berat
badan serta olahraga yang dilakukan tidak terlalu berat, minumlah sesegera
mungkin dan secukupnya. Perhatikan sinyal tubuh Anda agar tahu kapan cairan
Anda sudah tercukupi, belum tercukupi, atau bahkan berlebihan," papar
Adams.(rdn/up)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar